こぷたまの日記

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【体験談】自己紹介・挨拶・プレゼンの緊張対策5つ

こんにちは。こぷたまです!

明日、自己紹介をしなきゃいけないけど、ドキドキするなぁ…

今度、プレゼンをすることになったけど、不安…

仕事をしていると、そんな心境になることがあるのではないでしょうか。

また、お子さんをお持ちの場合
クラス懇談会で自己紹介をしなきゃいけないけどドキドキする…
PTA役員として人前で話さなきゃいけなくなったけれど、ママたち集団の前だと妙にドキドキするよー…
ということもあると思います。

そんな時の、緊張を和らげるための方法を、体験談も交えながら失敗&成功パターン別に、ご紹介させていただきます。

自己紹介を例に、紹介させていただきます。

■こんな人におすすめ■
◎自己紹介・挨拶・プレゼンの緊張を和らげるための具体的な方法を知りたい。
◎失敗・成功パターンが知りたい。

 

準備について

*【△】失敗パターン 
 【〇】成功パターン

①話す内容の覚え方

【△】一字一句を紙に書いて、一字一句を完璧に丸暗記した。
【〇】「キーワード」だけを箇条書きにして紙に書いて、「映像化」して覚え、ぶつぶつ声に出しながら覚えた。

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「話す内容を覚える」時には、自分が発表する時に、思い出しやすいように、記憶しておくことが大切です。

「一字一句を紙に書いて、一字一句を完璧に丸暗記」すると、頑張って準備をしたような気がして、その段階ではすごく安心することができます。
ですが、いざ本番直前になると一字一句思い出すことができなくなって、だんだんと焦ってくるのです。

簡単な短い文章でも、一字一句思い出すのって大変ですから…。
まして、本番のただでさえドキドキしやすい場面で、一字一句を思い出す作業をするとなると、かなり大変です…

逆に、「キーワード」を「映像化」して記憶しておくことにより、本番で抜群に思い出しやすくなります。

加えて、ぶつぶつ声に出す作業をすることにより、
その「キーワード」と「映像化」したことを頭の中から引き出して、言語化して話す練習ができます。

 

②リハーサルの仕方

【△】何回か、声に出して練習した。
【〇】本番を具体的にイメージして、練習した。
・本番の会場を再現する(本番の会場を使える人は、そこで行う)
・聞き役も準備する(聞いてくれる人がいる場合はその人を、聞いてくれる人がいない場合や、いても恥ずかしい場合はぬいぐるみなどを置く)
・一連の流れで行う(司会進行のセリフ→発表の場に出る→発表する→終わって席に戻る→終わった後にガッツポーズをする)

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「リハーサル」の一番の目的は、成功イメージを脳に焼き付けることにあります。

話す内容だけを覚えて、何もしないでいると、どんどんとマイナスイメージだけが浮かんできたりして、不安が高まることに…

そうならないために、成功イメージを脳に植え付けていまいます。

成功イメージを脳に焼き付けるためのコツとして、本番の会場をできるだけ再現して行うことと、本番が終わって大成功してガッツポーズしているところまで、リハーサルを行うことです。

聞き役を、設定することも大事です。
ぬいぐるみを置くだけでも、ぬいぐるみの無表情感が意識が入りこんできたりして、
だいぶ効果が高まります。

さらに「次は、〇〇さんお願いします」などと、
司会のセリフから始めると、より本番のように感じられて、緊張感すら練習できます。

成功イメージを焼き付けることが目的ですから、終わって大成功して大げさにガッツポーズをすると、何だか良い気分になってきます。

ここまできたら成功イメージがしっかりと脳みそに焼き付けられています。

 

③当日の意識の持ち方

【△】意識を、出番の「始まり」にフォーカスしていた。
【〇】意識を、出番が「終わった後」にフォーカスしていた。

前日や当日など、出番が近づいてくると
「あ~、嫌だ~、何だか崖から飛び降りる気分だよ~」と
不快な感情ばかりが浮かんでくることに…
そうなってしまうのは、出番が「始まる」時点に意識が向いてしまっていることに気付きました。

そうではなく、その出番の「始まり」は意識的に通り過ぎて、
もう出番が「終わった後」に意識をフォーカスするとだいぶ楽になります。

「あ~、もうすぐ終わるー、はやく本番やってしまいたいよー、終わったらスッキリするだろうな~」とか

「終わったら、ビールと焼肉で乾杯しよう‼」など
終わった後のごほうびのことを考えるなど…

ちょっとした違いですが、かなり効果は高いです。

 

④会議が始まってから自分の出番まで

【△】他の上手な人の発表を見て、焦ってしまった。急に話し方などを真似しようとして変な感じになってしまった。
【〇】他の上手な発表を見て、落ち着いて観察することに集中して、良いところを吸収しようとした。

意外に、一番初めに出番がくると、成功率は高いです。

逆に、自分の出番が遅いと、他の人の発表が気になってしまいます。
みんなとても上手だったり、自分の直前の発表がすごく会場の人たちに受けてたくさんの笑いがおこっていたり…

そうなると、なんだか自分も同じようにやらないといけない気がして急に焦ってきたり…
そして「せめて声の大きさだけでも真似してみよう」などと、慣れないことをして変なことに。

そうなると、準備したことも、自分もすでに見失ってしまっています。

そうならないために「もし発表が上手な人がいたら、じっくり観察して良いところを吸収する」と決めてしまいます。

 

⑤本番

【△】「見られている」と思ってしまった。
【〇】「見ている」と思うことができた。

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人前で話していると、いろんな態度で聞いている人がいますよね。

すごい怖い顔の人、困り顔の人、鋭い目つきで見ている人、無表情の人…
そういう厳しい顔つきの人ばかり、視界に飛び込んできてしまうと、途端に焦ってきてしまいます。

そんな時は「見られている」意識マックスです。

逆に、こちらが「見ているぞ!」と思うと、ちょっと強気になれます。
なので、本番前から、できればリハーサルをしている時から、「見ている」という意識を忘れずに持っておくとよいです。

さらに、前もって発表する時にどこを見るのか、決めておきます。

わりと自信がある人は「聞いている人ひとりひとりの表情を見る」
ひとりひとりの厳しめの表情は見たくないよーという人は、「聞いている人の後ろの壁の辺りを見る」など。

発表しているときに、自分がドキドキしてしまうような情報は、なるべくキャッチしないように対策を立てておくことも大事です。

 

ひとこと…

以上『自己紹介・挨拶・プレゼンの緊張対策5つ』を失敗&成功パターン別に、ご紹介させていただきました。

 

「場数を踏むとよい」という言葉をよく聞きますが、よくわからず場数だけを踏もうとしても、どうしたらよいのかわかりませんよね。

だからといって、いきなりすべてを完璧にやろうとしても、なかなか難しいことです。

まずは、自分なりに例えば『見るという意識をもつ』などと小さい目標をひとつだけでも持つ。
そして、実際にやってみて、その目標ひとつだけでも、うまくいったら自分自身と喜び合うということを重ねていけたら素敵ですね。

 

最後まで、お読みいただきありがとうございました。

こぷたまでしたー、ではまた‼

 

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子どもの頃によく歌わされたなぁ。

子どもが、何気なく歌を歌っている時がある。
というか、ほぼ毎日。

歌が好きな子なので、学校で習った歌をよく家に帰ってきてから口ずさんでいる。

昨日は、
「みみずだ〜って、おけらだぁ〜って、アメンボだ〜ってー…」

(あっ、『手のひらを太陽に』だ)
と、わかったのと同時に、自分が子どもの頃の記憶力が鮮明に蘇った。

小学校の頃、運動会の練習を何っ回もさせられて、
その度に、何っ回も、何っ回も歌わされたなぁ〜って…

校庭にきれいに整列させられて、なぜか唐突に歌わされた『手のひらを太陽に』

「おけらって、何なのよ‼」
「何で、こんなに何回も歌わされなきゃいけないの?!」

そもそも「運動会って、こんなに何回も練習する必要ある?」って、
思いながら歌わされた歌…

それが、私にとっての『手のひらを太陽に』だ。

まわりの子たちを見ると、
無邪気な顔で目をかっ開いて、
大きく口を開けて、
本当に生き生きとした表情で歌っている…

「なんで、何の疑問も持たずにあんなに楽しそうに一直線で歌えるのだろう」と、
すっごくすごく不思議だった。

 

それと同じようなエピソードはまだある。

帰りの会での一場面だ。

「先生さようなら、みなさんさようなら」という挨拶。

みんな、競うように大きな声を出して、
残りの体力を全て出し切るかのように言っていた…

それも、すっごくすっごく不思議だった。

「何で、こんなことにそんなに全力出せるの?」

私はというと、その脇でひっそりと低い声で「さよなら」とだけ言っていた。
自分だけ「仕事に疲れた、おっさんみたいな声出してる」と思いながら…

 

そんな場面に遭遇した時の反応として、
人間は3種類に分けられる気がする。

①何の疑問も持たずに無邪気にできる人。
②疑問は持つが、持っていないかのように、場に合わせられる人。
③疑問を持ち、場に合わせられないまま過ごす人。

私は、断然③。

①だったら、人生楽だったのかなぁとか
②の人は本当すごいと思うけど、疲れないのかなぁとか
③の私は、変わっているのかも…
と、セルフイメージを植え付けられた気がする。

そして、まわりのノリに心から乗り切れない自分との付き合い方に悩んだ時もあったけれど、今は、そんなこともなくなった。

逆に、あの運動会練習で、
何回も何回も『手のひらを太陽に』を歌わされたことに対して、何の疑問を持たなかったほうが、よっぽど変わっているよなって。
その状況に無理に合わせようとする努力って、
果たして必要だったのかなって。

自分は自分で、感じたまま疑問に感じてもいいし、
無理にまわりの状況を合わせることが、
決して自分の幸せにつながっているわけではないと…
今の自分なら思える。

思いがけず『手のひらを太陽に』から、
いろいろと考えさせられてしまいました。

ちなみに『手のひらを太陽に』は、素敵な歌です。

出会い方が違っていたら、この歌にまつまる思い出も、また違っていただろうなぁと思います。

最後まで、お読みいただきありがとうございました。
こぷたまでしたー、ではまた‼

手のひらを太陽に」(てのひらをたいように)は、日本の童謡。作詞はやなせたかし、作曲はいずみたく1961年に制作され、翌1962年NHKみんなのうた』で放送された。

引用先:Wikipedia手のひらを太陽に - Wikipedia

 

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【ぎょうざ】野菜たっぷり具沢山餃子。

こんにちは。こぷたまです。

なんか、最近疲れるなぁ…

元気が出るものを、思い切り食べたいよぉ~。

そんな時に、おすすめなのが『餃子』です。

たくさん、作ってお腹がパンパンになるくらい食べると、心もすっきり!
また頑張るパワーがわいてくる料理が、私にとっての『餃子』です。

 

■こんな人におすすめ■
◎最近疲れていて、元気を出したい‼
◎野菜たっぷりの餃子が好き。
◎たれをつけて食べるけれど、餡にもしっかり味がついている餃子が好き。

作り方

【材料と分量(約50個分)】

・キャベツ(4分の1個)*白菜でもO.K.
・玉ねぎ(1個)
・ニラ(2分の1束)
・しいたけ(3〜4個)
・豚ひき肉(200グラム)
・餃子の皮(約50枚)
・サラダ油(適量)*焼くとき用

☆しょうゆ(大さじ1)
☆ごま油(大さじ1)
☆鶏がらスープの素(大さじ1)
☆しょうがチューブ(約3cm)

【手順】

①キャベツ・玉ねぎ・ニラ・しいたけをみじん切りにし、ボウルに入れる。

②豚ひき肉、☆の調味料も加え、混ぜる。

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③餃子の皮で、餡を包む。

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④フライパンに、サラダ油を薄く敷く。餃子を並べ、中火にし、水を入れる(餃子の高さの半分弱)。蓋をして、焼く。

 

⑤チリチリと音がしてきたら、弱火にする。

 

⑥フライパンの水気がなくなったら、蓋をあけて、ちょうど良い焼き色がついたら完成。

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「餃子の皮」と「餡」のアンバランス問題対処法

用意した「餃子の皮」と「餡」は、ピッタリ合うことはなかなかないですよね…
そんな時におすすめの方法のご紹介です。

【餃子の皮が余ってしまった場合】

もし、「餃子の皮」が余ってしまった場合は、チーズとケチャップを餃子の皮で包んで焼いて食べると美味しいです。
焼いている時に、チーズがあふれて爆発状態になることもあり、一瞬焦りますがそのあふれたチーズも、カリカリになって美味しく食べることができます。

【餡が余ってしまった場合】

逆に「餡」が余ってしまった場合には、沸騰した湯に、残った餡と鶏ガラスープの素・塩・しょうゆ少しなど、家にある調味料で簡単に味付けをしてスープにするのがおすすめです。

 

ひとこと…

お店の餃子も冷凍餃子も美味しいのでよく食べますが、たまに作る手作り餃子もやはり美味しい&元気がでます。

 

良かったら、作ってみてくださいねー。

こぷたまでしたー、ではまた‼︎

 

 

 

 

【締め切りまでの時間別】仕事のやる気がでない時の対処法

こんにちは。こぷたまです!

目の前にやらなきゃいけない仕事が山のようにあるけれど、やる気がでないよ~…

なんとかして、やる気スイッチを入れたいよー…

そんな心境になることはありませんか?

私は、そんなことばかりでした。

そんな時の対処法を、私の体験談を交えながら、締め切りまでの時間ごとにご紹介させていただきます。

■こんな人におすすめ■
◎締め切りまでの時間に合わせた、やる気の出し方を知りたい。

仕事のやる気がでない時の対処法

【締め切りまでにたくさん時間がある時】

やる気がでるのを、前向きに待つ

 

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やる気がでない時より、少しでもやる気がでている時のほうが、当然仕事がはかどりますよね。

締め切りまでに、まだ時間があるのであれば、やる気がでるのを前向きに待つのもひとつの方法です。

そのうち、ふと観たテレビやドラマの主人公に何らかの刺激を受けて「よ〜し、自分も頑張るぞー」となるかもしれませんし、

楽しみなお出かけの予定があるのなら
「出かける前に、あの仕事をやってしまって、スッキリしてから出かけよー」と心境が変わることがあるかもしれません。

また、家での仕事が残っている人の場合は「大切なプライベート時間を、仕事に費やしたく無いから、このすき間時間に片づけてしまおう」という気持ちになることもあります。

やらなきゃいけない仕事を、ただただ後まわしにするのとは違います。

締め切りまでに時間がある場合に限りますが、「自然にやる気が出るのを前向きに待ち」、やる気が出た時に一気にやってしまうという効率的な方法です。

 

【締め切りまでに少しだけ時間がある時】

頭の中で仕事の段取りをしてしまう

 

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いよいよ締め切りが近づいている場合、「そろそろやらないとー」という気持ちがどこからかムクムクと湧き上がってくると思います。

また、そんな時は、きっと仕事のことが頭から離れない状況になっているのではないでしょうか。

なので、その頭から離れない状況をうっとうしく思わず、逆に利用して、先に頭の中だけ仕事を始めてしまいます。

頭の中で仕事の段取りが決まり、これからやろうとする仕事の具体的なイメージが固まる頃には、そのイメージを実行したくなっています。

仕事に限らず、ふだんの生活でも、朝ベッドから出る前に、今日やる事の段取りを頭の中でイメージすると、一日を効率良く過ごすことができます。

 

【締め切りまでに時間がない時】

自分にとってプラスの刺激になることを同時に行う

 

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「やらなきゃ!」と思っている仕事は、自分にとって『マイナスの刺激』であり、不快です。

なので、逆に自分にとって『プラスの刺激』になることを同時に行うことで、やらなきゃいけない仕事への不快感を緩和することができます。

好きな飲み物を飲みながら、

好きな音楽を聞きながら、

好きなアイドルの写真を見えるところに置きながら、
など…

仕事もですが、私は夜ご飯をつくるのが何だか面倒だなぁ〜と思う時は、Amazonプライムでドラマを観ながら、作ります。

頭の中は、ドラマの展開でドキドキわくわく!
手は着々と、夜ご飯作りを進めます。

けっこう、はかどりますよ。

 

その他…

みなさんも、すでにやっている事かもしれませんが

◯仕事が終わった時のごほうびを設定する 

◯スモールステップで、仕事をいくつかに分け、ここまでできたら休憩すると決める 

◯アプリ手帳に、やるべき仕事をタスク化し、できたらチェックを入れる 

◯やらなきゃいけない仕事をやろうとしている自分を誉める

などなど…

いろいろあると思います。 

 

ひとこと…

以上、『仕事のやる気がでない時の対処法』を紹介させていただきました。
ひとつでも、お役にたてたら嬉しいです。

さらに自分に合ったやる気の出し方を探すこと自体を楽しめたら素敵ですね。

 

こぷたまでしたー、ではまた‼

 

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簡単DIY『机の上の棚』

こんにちは。こぷたまです!

机をせっかく買ったのに、ただの物置になっている…

机の上に棚を設置したいけど、ちょうど良いサイズの棚がお店にない…

そんな時に、おすすめな簡単DIY『机の上の棚』の作り方のご紹介です。
机まわりに、物が置けるスペースが増え、整理整頓しやすくなり、より作業や宿題もしやすくなりますよ。

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■こんな人におすすめ■
◎机まわりに、物を置けるスペースを増やしたい。
◎机の上に棚を設置したいが、ちょうど良いサイズの棚がお店になく困っている。
◎自分で簡単に、『机の上の棚』を作りたい。

【材料】

・パイン材①側面用(2枚)
 厚さ18mm  200mm×600mm

・パイン材②中板用(1枚)
 厚さ18mm  200mm×764mm

・ベニヤ板③背面用(1枚)
 厚さ4mm  600mm×800m
(*サイズは、自分の机のサイズに合わせてご用意ください)

・木工用ボンド

・釘(11個)
  太さ1.7mm×長さ25mm

 

【必要な道具】

・かなづち

 

【手順】

(1)パイン材①とパイン材②を、木工用ボンドで貼る(15分くらい置いて、くっつくのを待つ)

(2)釘を、それぞれ2箇所打ちつけ固定する。

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(3)ベニヤ板③を、釘を図のように打ちつけ固定して完成。

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完成した『机の上の棚』

【斜め横から】

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【正面から】

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木材について

今回は、側面と中板は「パイン材」を、背面は「ベニヤ板」を使いました。

側面と中板は、物を支えたり乗せたりするので、ある程度強度も必要なため、厚さ18mmの「パイン材」にしてみました。

背面は、物が奥に飛び出さないように蓋をするだけで、それほど強度も必要ではないので、厚さ4mmのベニヤ板にしました。

また、板が薄い方が釘も打ちつけやすく作業もしやすいですし、パイン材より価格が安いので、背面にはベニヤ板がおすすめです。

 

ひとこと…

少し、物を置いてみました。

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サイズは、上の段にも下の段にも、教科書・図鑑・タブレットを立てて置けるサイズにしてみました。

 

良かったら、作ってみてください。

 

こぷたまでしたー、ではまた‼︎

 

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職場の苦手な上司・同僚への4つの対処法

こんにちは。こぷたまです。

あの人、どうして私にだけあんな態度をとるのだろう…

私は、悪くないのにどうして…

仕事をしていると、こんな心境になることはありませんか?
そんな時の、対処法を、私の体験談を交えながら、ご紹介します。

■こんな人におすすめ■
◎苦手な上司・同僚のことで、悩んでいる。
◎苦手な上司・同僚に、直接不満をぶつけることはできない状況にある。
◎自分の心の中だけでも、明るく元気に過ごしていきたい。
 

苦手な上司・同僚への対処法

①記録をする

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上司のやりたい仕事は上司が先にやり、やりたくない仕事を押し付けられた…
仕事の失敗を、自分のせいにされた…
自分にだけ、ひどい態度をとる…

などなど、理不尽な出来事に遭うことが誰しもあると思います。

そんな時は、ノートに『いつ・誰が・どんなことをしたのか、細かく記録しておく』ことをおすすめします。

その『記録ノート』が、もしもの時に一番の自分の武器になります。

また、その「『記録ノート』がある!」と思うだけで、ちょっと心強くなれます。

私は、以前上司に理不尽な対応をされたことがあり、実際にノートに細かく記録していました。
そして、心の中では「このまま、上司のその理不尽な対応が続くようであれば、それなりの機関に訴えてやるぞ!」と心の中で、思いながら出勤していたことがあります。実際に、訴えることはありませんでしたが…

記録し始めると、不思議なことに記録をすること自体ちょっと楽しくなって、
上司に理不尽なことをされても、「よぉ~し、きたぞー!」と心構えのようなものができて、ちょっとしたことでは驚かなくなりました。

また、今はスマホなどデジタルな媒体が主流ですが、ぜひ「ノート」に書き溜めることをおすすめします。
専用のノートを作ることで、『記録ノート』という武器を持っている感覚が増します。

ですが、この『記録ノート』は、くれぐれも自分以外の人の目にはふれないように、なるべく職場には持ち込まないことをおすすめします。

 

②『変なあだ名』をつけて、心の中でこっそり呼ぶ

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苦手な上司・同僚に、実際不快な顔をしたり態度に出したところで、余計に関係が悪化するだけで、結局自分がますます不快になるだけです。

また、自分が不快に思っているということを相手に伝えることで、その上司や同僚をますます喜ばせることになるかもしれません。

ですが、そのままだと自分の気持ちがはれないので、
心の中だけでも、変なあだ名をつけて呼んでみると、意外にクスッと笑えてきたりします。

 

③心の中で、ちょっとだけ殴る

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突然ですが、『Ally My Love』というドラマをご存じですか?

だいぶ前に、テレビで放送されていたドラマなのですが、
このドラマの主人公のAllyが、嫌な同僚相手を心の中で殴るシーンなどが、よく出てきていました。

そのシーンを真似て、自分も心の中でちょっとだけ殴ったりしていました。
というか、思いっきりだった気もしますが…

現実では絶対に殴りませんが、「心の中だけ」は許して~という感じです)
けっこう、すっきりしますよ。

アリー my Love』(アリー・マイ・ラブ、Ally McBeal)は、アメリカ合衆国FOX1997年から2002年まで、5シーズンにわたって放送されたコメディドラマシリーズ。アメリカ・ボストン市にある法律事務所で働く女性弁護士アリー・マクビール(演:キャリスタ・フロックハート)を取り巻く恋愛模様や、法廷での活躍を描いたドラマ。日本では1998年よりNHK総合テレビで放送された[1]エミー賞ゴールデングローブ賞を受賞している。
引用先:Wikipediaアリー my Love - Wikipedia

④仕返しは神様にお任せして、自分はひたすら良い行いをする

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結局は、その上司や同僚よりも「自分が幸せになること」が一番の仕返しだったりします。

そのためにも、まずは「誰も見ていないところでゴミを拾う」など日常のちっちゃいところから、良い行いをすることで、運を呼びこみ自分を幸せへと導いていくという方法もあります。

以前、「神様はちゃんとみているのかも!」という出来事がありました。

どんな出来事かというと、ちょっと苦手な同僚Aさんのことなのですが、
Aさんはファンクラブに入るほどの大の野球好きで、
その日はナイター戦を観にいくからと、朝からとても楽しみにしているようでした。
オフィス中の全員に知れ渡るくらい「今日は、野球観に行くんだ~‼」とその話ばかり。

ところが、雨予報でもなかったのに、野球が始まる直前に激しい雨が降り始め、
その日の野球は中止になったのです。
そんな事が、Aさんには2回も続けておきていました。

お天気ばかりは、やはり神様にお任せするしかありませんし、
やはりふだんの行いが肝心な時に出てくるのだなぁ~
としみじみ思ったエピソードです。

ひとこと…

以上、『職場の苦手な上司・同僚への4つの対処法』についてご紹介させていただきました。

少しでも、お役に立てたら嬉しいです。

こぷたまでしたー、ではまた‼

 

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「仕事が辛い」を軽くするすぐに使える7つの対処法。

こんにちは。こぷたまです。

 

朝は、いつも気が重いなぁ…

仕事、ツラ過ぎて行きたくないよぉ…


しかも、それが毎日続く…

でも、すぐに仕事を辞めることもできずモヤモヤ。
そんな時に、私が実際に行っていた、すぐに使える対処法をご紹介します。

 

「仕事が辛い」を軽くするすぐに使える対処法7つ

メタ認知をする

はじめに「メタ認知」とは、次のような意味です。

メタ認知は「客観的な自己」「もうひとりの自分」などと形容されるように、現在進行中の自分の思考や行動そのものを対象化して認識することにより、自分自身の認知行動を把握することができる能力である。
引用先:Wikipediaメタ認知 wiki - 検索 (bing.com)

「仕事が辛い」「仕事に行きたくない」を感じている自分自身の身体から、気持ち的にいったん抜け出して、現実の自分をもうひとりの自分が斜め上から見ている感じです。

あれほど、辛いと思っていたのに、自分自分の状況を自分の斜め上から客観的に見ることで、フッと一瞬楽になります。

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②他の人になりきる

誰か、有名人でも自分の身の周りの人でも、自分から見て気楽に働いていそうな人を設定して、その人の気分で一日過ごしてみます。

ちょっとだけ、心が楽になります。

 

③仕事と自分の人生との関係を見つめなおす

仕事と自分の人生との関係を見直します。
辛いときは、いつの間にか自分自身の視野が狭くなっている場合があります。

自分でも気づかない間に、「仕事がすべて」と思い込んでいたり、「仕事がうまくいかない自分はダメなんだ」など…

そんなことは、決してありません。
仕事は仕事、自分は自分です。

仕事がうまくいかない時でも、プライベートは自分の好きなことをして楽しく過ごすことだってできます。

よぉし、次のお休みは美味しい物を食べに行くぞー‼

 

④心の中で、テーマソングを流す

好きな曲でも、元気になれる曲でも、何でも良いです。

苦手な上司や同僚がいるなら、その人たちに負けないように勇気が出るような曲もおすすめです。

 

⑤体の一部の感覚に集中する

例えば、「一歩、歩く度に、足の親指の感覚を確認する」などです。
頭いっぱいに広がっていた「辛い」「苦しい」という意識が、「足の親指の感覚」に移り変わることで、気分が少し軽くなります。

足の親指、ギュッとするとけっこう気持ちいいなぁ~。

このアレンジ編として、一歩、歩く度に、心の中で「好きな人の名前を言う」という方法もあります。

ですが「好きな人の名前を言う」の場合に気を付けてほしいのが、
自分の身近な人の名前にしてしまうと、けんか中だったりすると余計に気分が悪くなってしまいます。

なので、ある程度、現実的に自分と距離のある好きなアーティストや有名人などがおすすめです。

 

⑥お気に入りのマグカップや水筒で、お気に入りのお茶を飲む

飲み物で、気分転換をしている方もたくさんいると思いますが、
お気に入りのマグカップや水筒で飲むと、気分が良くなります。

そして、私はよく「一保堂のほうじ茶」を飲んでいました。

「一保堂のほうじ茶」は、本当におすすめです。
お湯を注いだ瞬間、ほうじ茶葉の香ばしい香りがふわ~っと広がり、まずその香りで癒されます。
味も、飲むと少し出汁の風味が感じられるような奥行きのある品のある味わいです。

職場では、ティーバッグタイプを使っていました。
家では、茶葉のタイプを使い、茶葉を多めにして抽出時間も長めにして濃いめにして飲むのがおすすめです。

飲むだけでも、気分転換になりますが、お茶の場合、ほうじ茶の香りにも、本当に癒されます。

⑦「仕事を辞めた後の生活一日体験入学」をしてみる

心の中だけでも、いったん仕事を辞めてみます。
子どもの頃にやった「ごっこ遊び」のように、「仕事を辞めた後の生活一日体験入学ごっこ」をしてみるのです。

休日などに、本当に仕事を辞めた「設定」で一日過ごしてみたり…
職場で、本当はもう仕事を辞めてしまった「気分」でいつも通り仕事をしてみたり…

「仕事を辞めたごっこ」でも、やってみると新たな発見があったりします。

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アレンジ編として、「本当に辛い」がピークの時は、仕事を休むことも有りです。

私の場合「本当に辛い時は、3日間休んでも良い」と決めていました。

ただし、「使えるのは1年に1回」
「自分以外の人が休んだ時は、しっかりカバーをする」と決めて。

休むと周りの人に迷惑をかけるのではないかと確かに気になるところはありましたが、そこはお互い様と思うと、罪悪感が減ります。

だいたい3日間、思い切り休むと、4日目には出勤できるくらいの元気は戻ってくることが多かったです。
一日で元気になった時は、一日で出勤することもありました。

3日休んでも、心が快復しない場合は、とりあえず4日目は出勤しながら、仕事を辞めるための具体的な準備を進めていくのも、ひとつの方法です。

 

ひとこと…

以上、『「仕事が辛い」を軽くするすぐに使える7つの対処法』をご紹介させていただきました。

使えそうな物は、ありましたか?

どれかひとつでも、あなたの心を軽くするためのお役に立てたら、すごく嬉しいです。

こぷたまでしたー、ではまた‼

 

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